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别再做弯举了!几个你没有尝试过的二头动作,帮你练出

发布日期:2020-09-15 08:46   来源:未知   阅读:

反手握住哑铃即可

大家可能都会发现一个现象:体操选手中的吊环选手的肱二头肌都是十分发达的,但是他们的肱二头肌这么发达,却不是弯举类动作带来的成果,而是他们在吊环上练习的直臂运动,智能走势历史开奖数据

小编用一个动作来举个例子:低位的弹力带飞鸟,在这个动作中,可以通过内收肩部来锻炼自身的上胸肌,主要锻炼的是上胸的肌肉纤维。

所以,我们也可以通过不练习弯举类的动作来练就麒麟臂,不过,如果你对自己的身体掌控没有到一定程度的时候,最好还是不要尝试这些动作。

人人都想练就硕大的麒麟臂,想必各位小伙伴为了练大自己的肱二头肌,已经使出了浑身解数了吧?想要自己的二头肌变大,那么各位小伙伴早已经练习了很多的弯举动作了吧?

而如果你想尝试直臂动作,笔者也有一个动作可以推荐给各位小伙伴。

但是,在同一时间,这个动作同样也会刺激到我们的肱二头肌,只要你采取的是反握的握姿。

而在一些街头健身的动作中,同样也会练习到肱二头肌。上文也说到了,体操选手通过直臂动作练就了麒麟臂,就比如说一些街头健身动作??前水平,后水平等等的动作。

不管你是用哑铃,杠铃还是进行何种形式的自重训练,这些动作都是惊人的相似,但是很多人都会忽略了另外一个作用??使肩膀屈曲。

日复一日的弯举类动作,可能让你对于二头训练已经失去了开始的乐趣了,无法继续生长。现在尝试一下新的动作,说不定能够有一个意想不到的的效果。

我们都知道正手握姿的前平举,是锻炼三角肌前束的,但是在练习前平举的时候,力竭时肱二头肌也有帮助你完成最后几下。

其实,我们可以做一个尝试,将自己的胳膊微微弯曲,然后用力推墙面,你就会发现自己的肱二头肌是如何收缩的了。当然,还有很多动作能用一样的原理让二头肌收缩。

所以,变式前平举也可以练二头肌哦。这个动作也很简单,我们只需要将正手的握姿变为反手的握姿,也就是肱二头肌向上对着天花板,然后直臂举起哑铃,这个动作能够在一个安全的状态下以一种不同的方式训练二头肌。

肱二头肌分为长头以及短头,其中一个作用就是:在肩外旋的姿势下举起我们的手臂,而在力矩越长和重量越大的情况下,肱二头肌的作用就更多的是用来稳定肘关节。

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